Vivre mieux sa vie

Les mudras des mains ou les "gestes" des mains sont issus du yoga.

Ils ont une influence sur l’énergie qui circule dans notre corps suivant les différents méridiens : dans les point d’appui les méridiens se connectent et l’énergie circule de l’un à l’autre.

Ils permettent d'équilibrer nos différentes énergies, de renforcer différentes parties de notre corps physique et d'augmenter différentes caractéristiques de notre personnalité.

En yoga, la durée conseillée pour la plupart des mudras (à quelques exceptions près) est de 45 minutes par jour, soit en une seule fois, soit en 3 fois 15 minutes.

En pratique, vous pouvez passer d'un mudra à un autre, quand vous sentez qu'il ne fasse plus d'effets, en suivant votre intuition.

Un mudra est un rituel très puissant qu'il convient de pratiquer avec conscience dans un moment de calme.

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Les correspondances des doigts qui composent les mudras des mains :

pouce : Mars, 3ème chakra, élément Feu, zone réflexe de l’ego
index : Jupiter, 2ème chakra, élément Air, zone réflexe de la sagesse, la connaissance, la croissance, la pensée positive, la guérison
majeur : Saturne, 1er chakra, élément Éther, la zone réflexe de la sagesse, la responsabilité, l’intelligence, la patience et la discipline
annuaire droit : Soleil, 6ème chakra, élément Terre
annuaire gauche : Lune, 6ème chakra, élément Terre
auriculaire : Mercure, 5ème chakra, élément Eau

Utiliser les mudras des mains pour travailler les 5 éléments Feu, Air, Éther, Terre, Eau :

augmenter un élément : presser le bout du doigt correspondant à cet élément contre le bout du pouce
diminuer un élément : recourber le doigt correspondant à cet élément, puis presser le pouce sur le doigt recourbé

Anjali Mudra

mettre les mains devant le chakra du cœur avec les paumes jointes

Deer Mudra / Mrigi Mudra

fermer l’annulaire et le majeur
mettre le pouce contre ces 2 doigts
ecarter l'index et le petit doigt

Pratiquer le Mrigi Mudra 45 min/jour.

Jnana Mudra : le geste des mains qui permet d'être soi-même

les pouces touchent les indexes
mettre les paumes vers le haut ou le bas, sur les jambes, près des genoux
variante réceptive : les bouts des pouces et des indexes se touchent
variante active : mettre l'ongle de l'index contre la pulpe du bout du pouce

Avantages du Jnana Mudra :

sagesse intuitive
être soi-même

Matangi Mudra

croiser les doigts
sortir les majeurs
poser devant le chakra du cœur

Pratiquer le Matangi Mudra 15 min 3 fois/jour.

Meow Mudra : le geste des mains qui régularise la tension

plier l’annulaire et le majeur sur la paume

Mushti Mudra

fermer et ouvrir le poing avec le pouce à l’extérieur

Pratiquer le Mushti Mudra 5 à 6 min 3 fois/jour.

Naga Mudra

orienter les paumes vers le haut
poser la main gauche sur la main droite
mettre le pouce droite dans la paume gauche
mettre le pouce gauche sur le pouce droite

Pratiquer Le Naga Mudra 45 min/jour.

Padma Mudra - Geste du Lotus : le geste des mains qui aide à se calmer

mettre les mains devant le chakra du cœur
appuyer les paumes des mains l'un contre l'autre
inspire : ouvrir les 3 doigts du milieu comme une fleur de lotus qui s'ouvre. Les bouts des pouces et des petits doigts restent en contact
expire : remettre les paumes l'un contre l'autre
répéter 3 fois ou plus

Avantages du Padma Mudra :

calme
le cœur pure

Prana Mudra

attention : s’asseoir (ne pas boucher ou marcher)
les bouts du pouce, du petit doigt et de l’annulaire se touchent
l'index et le majeur droits et légèrement écartés

Pratiquer le Prana Mudra 15 min 3 fois/jour.

Avantages du Prana Mudra :

régénère tous les énergies déficientes
yeux

Prana Vayu Mudra : le geste des mains qui renforce le cœur

les bouts du pouce et du petit doigt se touchent
le bout de l'index touche la base du pouce
le majeur droit
l'annuaire courbée

Pratiquer le Prana Vayu Mudra 15 min 3 fois/jour et en cas de problèmes de cœur.

Prithivi Mudra

les bouts du pouce et de l'annulaire se touchent
les autres doigts sont droits et écartés

Pratiquer le Prithivi Mudra 15 min 3 fois/jour.

Variante : appuyer l’un après l’autre chaque bout de doigt contre le bout du pouce en gardant les autres doigts droits.

Avantages du Prithivi Mudra :

augmente la température du corps
donne de l’énergie
aide à récupérer d’une maladie
donne/développe la confiance en soi
aide à trouver équilibre/balance

Pushan Mudra

Main gauche :

les bouts du pouce, de l'annulaire et du majeur se touchent
l'index et le petit doigt sont droits et écartés

Main droite :

les bouts du pouce, de l'index et du majeur se touchent
l'annulaire et le petit doigt sont droits et légèrement écartés

Rudra Mudra

les bouts du pouce, de l'index et de l'annulaire se touchent
le majeur et le petit doigt sont droits

Pratiquer le Rudra Mudra 45 min/jour.

Samanya Mudra : le geste des mains qui renforce le corps

les bouts de tous les doigts se touchent

Pratiquer le Samanya Mudra 15 min 3 fois/jour.

Shakti Mudra : le geste des mains qui aide à dormir

les mains sont en face l’un de l’autre
les petits doigts se touchent au bout
les annulaires se touchent au bout
les majeurs et les indexes sont repliés sur les pouces et se touchent le longue des 2 phalanges hautes

Shankh Mudra

mettre la main gauche à la verticale
entourer le pouce gauche avec les 4 doigts droits
replier les 4 doigts gauches sur les phalanges du bas des 4 doigts droits
mettre le bout du pouce droit contre le bout du majeur gauche

Avantages du Shankh Mudra :

problèmes gorge et ventre
digestion

Shunya Mudra

replier le majeur sur la paume
replier le pouce sur le majeur
l’index est droit
l’annulaire et le petit doigt sont droits et collés

Avantages du Shunya Mudra :

problèmes oreilles et cœur

Suchi Mudra

replier le pouce sur la paume
garder l’index étiré
replier les 3 autres doigts sur le pouce

Avantages du Suchi Mudra :

augmente la discipline, l’efficacité et le succès

Surabhi Mudra

les 2 mains en face l’un de l’autre
croiser les bouts des indexes et des majeurs (l'index gauche sur le majeur droit, le majeur gauche sur l'index droit)
croiser les bouts des annulaires et petits doigts
les pouces sont en libertés, ou se touchent par les bouts, ou se touchent le long du côté extérieur

Pratiquer le Surabhi Mudra 15 min 3 fois/jour.

Avantages du Surabhi Mudra :